dieta 2300 kcal

[...] odżywiania naprawdę działa i co najważniejsze jak wpływa na koncentrację, przyswajanie wiedzy lub czy może ma jeszcze jakieś inne skutki uboczne:) kazda dobrze zaplanowana dieta dziala kluczem jest TRZYMANIE SIE jej J/NJ pozwala sie trzymac - najadasz sie kazdego dnia, nic nie wykluczasz latwosc stosowania, skupienie i ilosc energii byly [...]

O.o Nie mogę edytować wypowiedzi dlatego muszę troszkę zaburzyć. Mam cholerny problem z obliczeniem składników odżywczych. Ja mam niby rozpisać tą "dietę redukcyjną". Jak wcześniej pisaliśmy w tym temacie ,tj. ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białek. Nie jestem pewny ,ale w tej diecie chyba ma być wyeliminowanie tłuszczy w moim [...]

wlasnie, wrzucilbys kiedys z jednego dnia twoj caly jadlospis jak wyglada? ciekawi mnie twoja dieta . nie pamietam na ktorej stronie , ale raz wrzucales cos takiego i bylo grubo ponad 4k kcal lub 5k. teraz cos z innej beczki jestem na low carb , ale nie wiem gdzie upchac te 100 g ww . czy do sniadania, do potreningowego posilku czy jeszcze gdzie [...]

Koniu, mam problem z wyliczeniami btw. Odwołuję się do art. "Dieta - ułóż sam" (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html), w którym nie mogę znaleźć zasady obliczania ilości ww. Załączam fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 [...]

30 i 31.07.16 - DNT Wypiska za dwa DNT, ale tylko z pozoru nietreningowe :) W sobotę o 10 był Runmageddon, oficjalnie 6km ale chodzą słuchy, że wyszło od 7,5 do 8,5 km - im więcej tym lepiej :) Na początek solidna rozgrzewka, później start i lekki tłok na przeszkodach. Muszę popracować nad przeszkodami wymagającymi równowagi - przejścia po belce, [...]

Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]

[...] w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta obfitująca w tłuszcz jest w pełni zgodna z naszą biologią i genomem ewolucyjnym. Braków w diecie nie trzeba tu nadrabiać ani ścinką kcal, ani dodawaniem cardio czy [...]

29.08.2016 - DT Po wczorajszym lenistwie przyszedł czas na DT. Dzień był słaby - jak to poniedziałek, byłem senny, ale po rozgrzewce zrodziła się moc :) Pod koniec czułem się trochę słabiej, ale po prysznicu, bananku i białeczku było ok :) Oczywiście po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam [...]

[...] bieganiu wspinanie po linie - 4x, później zajęcia i wieczorem stability, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj już pełen odpoczynek, tylko 2 wykłady i dalej trochę nauki angielskiego itp. Kcal 3000 sobota 2300 niedziela W sobotę wpadły jedynie pierogi ruskie - pierogi mocy :D Tak to dieta ok, od jutro leciutko dorzucam w dt - siłka i biegowy wtorek,

Piątek,Sobota,Niedziela: Dieta: 2200;2300;2100 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Kurowałem sie po wypadku. Jutro trening mam nadzieje że dam rade normalnie ćwiczyć.

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 25g MVP AMINO MEGA 2300 4g Karkówka pieczona 170g Pomidor 200g OMEGA 3 3g MVP Pro Whey 30g Karkówka pieczona 170g Pomidor 200g OMEGA 3 3g MVP Pro Whey 30g Makrela wędzona 230g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 3g MVP Pro Whey 20g MVP Bulk 130g FA Whey 30g Jaja kurze całe 280g Białko jaja [...]

Witam. Mam problem z dieta na mase, wszystkie posilki sa ustalone btw rozklada sie bardzo dobrze nawet w jest wiecej o 9% dieta narazie jest 2300 kalori ale tygodniowo dokladam 100 kcal zeby sie nie zalac, zaczynalem od 2000 kcal. Mam problem poniewaz przytylem juz 2 kg 71kg (wazone rano naczczo) ale dzis rano wszedlem na wage i moja waga [...]

05.10.2014 Niedziela Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica na maśle klarowanym ze szczypiorem i bułkami 2) owsianka z WPC i migdałami 3) kanapki z serkiem wiejskim + WPC + paluszki Kcal: 2300 B: 156 T: 74 W: 246 To cudo z drugiego zdjęcia siedzi w tej chwili w piekarniku. Pierwsza zapiekanka ziemniaczana w moim życiu. Mam nadzieję, że się jutro nie [...]

[...] z Twoją wagą i wzrostem to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc... Nie [...]

[...] NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane wszystko na 97%. I zaczęły się poważnie problemy ze [...]

Ta dieta mnie juz troszke męczy raz ze droga a dwa ze monotonna codziennie kurczak i ryz (to jeszcze rozumiem) ale łosoś 250g? stek 200g,? awokado. 300g truskawek do tego 55g białka i to nie taniego jakiegos WPC tylko odrazu najlepiej by to był izolat... Kaloryczność w granicach 2300 w DT i 2100 w DNT jak mialem urlop (czyli jedyna aktywność jaka [...]

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

[...] kcal. ad 3). nie wypowiadam się szerzej, nie mam czasu na analizę przypadku Odp w skrócie - generalnie jednak przy "trzymaniu tk tłuszczowej" w okolicy goleniowo-kulszowej dieta z łądowaniami wydaje siędobrą opcją. W swojej praktcye dośc dobre efekty notuję przy diecie z niskim tłuszczem (około 40 - 45g / d) a wysokimi weglami (niekiedy po 250 [...]

Nowa dieta; śniadanie 240g jaja 40g owsa 2śnaidanie 120g razowego 20g szynki z indyka +warzywa Obiad/przed tr 180g kury 50g ryżu + 40g izolatu Podwieczorek/po tr 120g kury 50g ryzu kolacja 200g twarogu pół tłustego 20g oliwy 40g włoskich 20g rodzynek(jeśli efekty zaczną spadać, odejmuje węgle z rodzynek) B/T/WW - 180g(100%dziennego [...]